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Aber kann das funktionieren? Ganz egal, ob man Kalorien aus Ballaststoffen, Kohlenhydraten oder Proteinen zu sich nimmt: Man nimmt ab, wenn man mehr Energie verbraucht, als man als Gegenwert in Kalorien zu sich nimmt.

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Aber auf Dauer kann genau das zu einem Nährstoffmangel führen. Das Schlüsselwort ist Ausgewogenheit.

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Wer sich so ernährt, dass er alle Nahrungsmittelgruppen zu sich nimmt, kann dabei abnehmen und sich gesund ernähren. Wie immer gilt: Man kann sie essen, aber nur in wirklich kleinen Mengen. Allerdings wird die Ernährung komplizierter schnelle abnehmtipps ohne diät auf lange Sicht eintönig.

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Notwendig ist das nicht. Wer es wie die Japaner macht und aufhört zu essen, wenn er zu 80 Prozent satt ist, lebt gesund und kann auch abnehmen.

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Laut Malte Rubach empfehlen viele Diäten, man müsse mehr Proteine zu sich nehmen, um gesund zu sein und den Muskelaufbau zu unterstützen.

Dafür werden durch die Nahrungsergänzungsmittel-Industrie Proteinpulver angeboten.

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Doch laut Rubach braucht die niemand: Die Ernährung in der westlichen Welt ist proteinreich genug, es braucht keine Substitution. Und das gilt auch bei einer bewussten veganen und vegetarischen Ernährungdie Pflanzenproteine schlau kombiniert.

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Viele Diäten predigen, man solle nach Möglichkeit komplett auf Fette verzichten. Pflanzliche Fette hingegen, die ungesättigte Fettsäuren enthalten, sind für den Körper nicht nur wertvoll, sondern unverzichtbar.

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